Šport in zdravje

ŠPORTNI DAN 27. 5. 2021

Na čudovitem športnem dnevu polnem izzivov in novih spretnosti, so se dijaki spoznali z nordijsko hojo, se pomerili v judu, se sproščali z jogo, urili natančnost s frizbijem ter krepili telo z bolj ali manj zahtevnimi vzponi na Pohorje.

 

SPROSTIMO SE IN IZOGNIMO STRESU IN SLABEMU POČUTJU

Približuje se konec šolskega leta in s tem stresno obdobje za vsakega mladostnika.

Kako se soočiti s stresom, slabim počutjem, kako si pomagati? To smo spoznali na delavnici o duševnem zdravju, kvalitetnem spanju, sproščanju in tehnikah dihanja.

Ker se slabo počutje in stres pojavljata na vsakem koraku našega življenja je pomembno, da se znamo z njim soočiti in si pomagati, ali si poiskati pomoč.

Kako si lahko pomagamo sami?

• Poskusimo se osredotočiti na stvari, na katere lahko imamo vpliv,
• poskusimo sprejeti svoje počutje takšno, kot je,
• poskusimo se za trenutek odmakniti iz stresnih situacij,
• poskusimo organizirati svoj čas,
• ostanemo telesno aktivni in se prehranjujemo uravnoteženo,
• vzamemo si nekaj časa zase,
• bodimo prijazni do sebe in drugih,
• preizkusimo katero od tehnik sproščanja
• poiščemo nekaj stvari, za katere smo hvaležni.

Dijakinje 1. f so v četrtek, 12. 5. 2022 spoznale različne tehnike sproščanja: dihalne vaje, mišično sproščanje in vizualizacijo pomirjujočega kraja. Redna vadba izbrane tehnike sproščanja ima številne pozitivne učinke na posameznikovo telesno in duševno zdravje. Učinkoviteje je spoprijemamo s stresom, saj sproščanje zmanjšuje stresne simptome. S sproščanjem lajšamo bolečine, izboljšamo spanec in zmanjšamo utrujenost, izboljšamo koncentracijo in spomin. Poveča se naše samozaupanje, preprečujemo oz. zmanjšujemo pa lahko psihosomatske bolezni, kot so zvišan krvni pritisk, migrene, razdražljiv prebavni sistem … Ker je kvaliteten spanec tudi pomemben za naše duševno zdravje, smo se pogovorili o tem kako to dosežemo. Seznanili smo se z desetimi priporočili za zdravo spanje.

Na delavnici je profesorica Alenka Šiplič predstavila proces dihanja in njegov pomen, saj je tudi pravilno dihanje pomemben dejavnik pri sproščanju. Profesorica Barbara Lepej pa je predstavila različne dihalne tehnike. Izvedli smo nekaj taoističnih in ruskih dihalnih vaj. Vaje smo izvajali v naravi, v bližnjem parku. Naučili smo se postopnega mišičnega sproščanja posameznih delov telesa in spremljali naše občutke. Sprostili smo se tudi z vodeno vizualizacijo, kjer je vsak posameznik ustvaril svojo podobo.

Na koncu smo se povezali z naravo tudi tako, da smo objeli drevesa in iz njih črpali pozitivno energijo. Izberemo si drevo ob katerem se počutimo prijetno. K drevesu zmeraj pristopimo počasi in umirjeno.

Knjižničarka Simona Letnik je dijakinjam predstavila priročnike, s katerimi si lahko pomagamo.

Dijaki 1. c pa so izbrali nekaj najljubših vaj in pripravili kratek filmček, ter pozvali vse dijake, da jih poizkusijo izvesti.

 

Mentorice:

Barbara Lepej

Alenka Šiplič

Simona Letnik

 

ŠPORTNI DAN – 21. 4. 2022

V lepem sončnem vremenu smo se odpravili na Pohorje. Čestitke 1. c, saj so edini uspeli v celoti opraviti začrtano pot. Dijake 2. b je prof. Jesenko seznanil v nordijsko hojo. G. Rudi Blažič in prof. Mojca Antolinc iz Judo kluba Železničar Maribor sta z dijaki vadila judo, prof. Barbara Lepej in prof. Brigita Kremser pa jogo.

 

PODROČNO PRVENSTVO SREDNJIH ŠOL V NOGOMETU – 2. 3. 2022

Dijaki so se pod vodstvom prof. Dušana Jesenka udeležili področnega prvenstva srednjih šol v nogometu. Kljub požrtvovalni in odlični igri se jim žal ni uspelo udeležiti v drugi krog tekmovanja.

 

FIT NAJSTNIK

V letošnjem šolskem letu smo se pridružili projektu Fit najstnik. FIT NAJSTNIK je program, s katerim želimo AKTIVIRATI mladostnike, da v svoj vsakdan vključijo več gibanja, in se naučijo osnov zdrave prehrane.

Na program so se dijaki lahko prijavili. 20. 1. 2022 je bil preko spletnega okolja TEAMS uvodni informativni sestanek. Dijakinje, ki so se prijavile, so izvedele vse podrobnosti o poteku programa, ki se je začel 24. 1. 2022 in je trajal 4. tedne. V 4 tednih so izvajale pet vadb na teden. Vsaka vadba je bila dolga med 30 in 40 minut. Priporočeno je bilo, da so vadbe opravile od ponedeljka do petka. Soboto so namenite aktivnemu počitku, ga izkoristile za sprehod, pohod, jogo, raztezne vaje ali meditacijo. Nedelja pa je bila prosta.  Izvajale so kardio vadbo za povečanje vzdržljivosti in  vaje za moč (najprej za večje nato tudi za manjše mišične skupine). Kasneje so intenzivnost vadbe povečevale z rekviziti. V tem času so spremljale svoj napredek in vodile koledar aktivnosti. Prejele so tudi priporočila glede prehrane in 21. kratkih videoposnetkov o zdravi prehrani, ki jih je pripravila nutricionistka ga. Mojca Cepuš. Prav tako so prejele knjižico z zdravimi recepti. Vsak dan so vodile tudi dnevnik prehranjevanja.

1x tedensko so dijakinje, ki so to želele lahko vadbo opravile v šoli.

Ob koncu projekta so dijakinje odgovorile na kratek evalvacijski vprašalnik.

Na projekt se je prijavilo 36 dijakinj, v celoti pa je program uspelo zaključiti 11. dijakinjam. Programu se je pridružilo tudi 12 profesoric.

 

ŠPORTNI DAN – 21. 10. 2021

Za  dijake 1. a, 1. b, 3. a, 3. d, 4. a in 4. b je bil organiziran ŠPORTNI DAN. V fitnes centru BODIFIT CITY smo se spoznali z zanimivo JUST FIT vadbo in vadbo za zdravo hrbtenico. Profesor B. Kremser nam je predstavila jogo, 4. letniki pa smo se pomerili v turnirju v badmintonu. V 4. a razredu je med dekleti blestela Tina, ki je v mešani konkurenci zasedla 2. mesto. 1. mesto je pripadlo Janu, 3. mesto pa Aljažu. V 4 .b pa so bile med dekleti najboljše Ema, Neja in Maruša.

 

EVROPSKI ŠOLSKI ŠPORTNI DAN – 23. 9. 2022

V četrtek, 23. septembra 2021, smo se na Srednji šoli za trženje in dizajn Maribor pridružili  mednarodnemu projektu ESSD – European School Sports Day. Na dan slovenskega športa smo na šoli organizirali različne športne aktivnosti, in sicer jogo, step aerobiko, Tai Chi, tek v naravi, turnir trojk v košarki, badminton in raztezne vaje za vratni del hrbtenice. V projekt so bili vključeni vsi dijaki šole. Posamezne športne aktivnosti smo vodili profesorji, ki se s posamezno dejavnostjo ukvarjamo v prostem času. En teden pred tem, pa smo dijake pozvali, da se v šolo pripeljejo s kolesom in s tem prispevajo tudi k tednu evropske mobilnosti. Veseli smo bili, da se je odzvalo zelo veliko dijakov. Razreda z največ kolesarji sta prejela tudi darilo – vsak dijak, ki je prišel v šolo s kolesom je prejel stekleničko za vodo z logotipom šole.

Jogo, step aerobiko, Tai Chi in badminton smo izvedli v Univerzitetnem športnem centru Leona Štuklja Maribor. Dijaki in dijakinje so se spoznali tudi s tehnikami dihanja in sproščanja. Mentorici omenjenih dejavnosti sta bili profesorici Barbara Lepej in Brigita Kremser. Turnir trojk v košarki smo izpeljali na zunanjih igriščih Ljudskega vrta Maribor pod mentorstvom profesorja Dušana Jesenka. Turnir so zmagali dijaki 2. f, programa ekonomski tehnik – PTI. Tek v naravi je potekal pod vodstvom profesorice Tine Baumhakl v bližnjem mestnem parku v Mariboru. Po glavnem odmoru, 4. šolsko uro so vsi dijaki šole izvedli raztezne vaje za vrat. Profesorica Marjana Špendal je dijakom predstavila posledice dolgega sedenja pred računalnikom, za pisalno mizo ter dolgotrajne uporabe mobilnega telefona in tabličnega računalnika za telesno držo. Sledil je ogled videa in praktična izvedba vaj za vratni del hrbtenice. Pri posameznih športnih aktivnostih smo se z dijaki pogovorili o pomenu gibanja za zdravje in skrbi za zdrav življenjski slog.

Pri aktivnostih smo se fotografirali tudi z zastavo “Gibalna pismenost”, ki ozavešča o pomenu gibanja za zdravje.

Še izjave dijakov:

Nina: »Joga je težka, še danes me vse boli.«

Jan: »Fajn se je malo raztegnit.«

Taja: »V parku je zmeraj vrei laufat.«

Kristijan: »Zmaga je naša!«

Pri aktivnostih smo se fotografirali tudi z zastavo “Gibalna pismenost”, ki ozavešča o pomenu gibanja za zdravje.

Koordinatorica projekta

Barbara Lepej

 

ŠPORTNI DAN – 2. 9. 2021

Na letošnjem 1. športnem dnevu so 1. letniki raziskovali okolico šole. Odpravili so se na pohod na Kalvarijo, preko Ribniškega sela na Piramido in nazaj proti šoli. Višji letniki pa so si Maribor ogledali po vzponu na Mariborsko Pohorje. Tako smo začetek šolskega leta začeli aktivno v lepem sončnem vremenu.